weglowodany silownia

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

Postanowiłam zebrać wszystko jeszcze raz do kupy :-) Wklejam więc ponownie ankietę, uzupełnioną + zdjęcia niestety jakość nie jest najlepsza ale robione kamerką w laptopie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: emfatyczna WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam ****PARAMTERY [...]

6. DIETA: brak konkretnej diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - z takim podejściem zmarnujesz towar, czemu myślisz, że saa same Cię wyrzeźbią?deca bez testa=impotencja Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-06-04 16:43:14 Zapoznałeś sie z moim linkiem do poprzedniego tematu? Wiedziałbyś jak podchodzę do sprawy. Zdaje sobie sprawe ze to co [...]

wiem ze samymi suplementami nic nie zrobie dlatego chodzilem i bede chodzil na silownie i na treningi w klubie a od tego kilku miesiec proboje odzywiac sie zdrowo i jestem zadowolony ze swoich efekto bo przed silownia idieta wazylem ponad 100kg a teraz 83 i jeszcze chce sie postarac aby wazyc przynajmiej 76kg i chcilbym osiagnac ten efekt do konca [...]

nie pasuje mi to że łączysz trening piłkarski z siłownią za duża strata energii potrzebne ci jakieś węglowodany najlepiej Gainer..

[...] youtube czy tam szkoleniowek nie nauczysz sie nic musisz miec trenera ktory bedzie korygowal twoje bledy jesli masz jakies sekcje boksu czy innej sw to idz tam a jesli trenowanie odpada zacznij biegac 3x w tygodniu ogranicz weglowodany pij duzo wody i powinno byc okej ewentualnie silownia :) Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-01-23 18:14:38

- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]

- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]

Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]

[...] ze bilans tygodniowy byl staly, troszke powyzej 14000kcal . A tak powaznie, to od jakiegos miesiaca nie przesadzam ze slodyczami, ale fakt, ze od paru dni dopiero dziele weglowodany na zle i gorsze i bialka na dobre i lepsze ( i tluszcze na ... nasycone i nie), waga drgnela dobry czas temu z 1 kg i stoi. Te 1300kcal to wzielo sie z [...]

DZIEŃ 61 Dziś bez żadnego treningu. Micha trzymana czyściutko, ale jutro będzie MEGA CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, [...]

Przykładowy dzień diety na 1900 kcal: Śniadanie (391 kcal) Dwa jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym, polędwicą sopocką i pomidorem II śniadanie (344 kcal) Serek wiejski 200g Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, cebula, łosoś wędzony 50g, ocet winny) III śniadanie (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, [...]

ok więc zaplanowałem na pn, śr i pt siłownie, ćwiczył bede metodą 15-10-5. Pozostaje kwestia wtorku, czwartku i soboty. Czy powinienem w te dni wykonywać jakieś intensywniejsze ćwiczenia aerobowe, czy bardziej jakieś 'lajtowe'? Czy pompki/brzuszki jako dodatki do aerobów będą ok, czy polecilibyście coś innego? Ile średnio dziennie powinny mi [...]

ok od przyszłego tygodnia pojade według tego planu dziś siłownia: plecy triceps + aeroby waga z dzisiaj: 105,7 Dieta B/T/W/Kcal 1 śniadanie 40/36/52/654 jaja 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat + sztuki walki 5 lat 6. DIETA: -białko: >200g -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enan – 300mg/tyg 12 tygodni Oxandrolone 200 tab, do 40mg dziennie 8. TRENING: FBW 3-4 [...]

Witam co do diety to tak polecam ci przeczytac temat: - 10 Przykazań Żywieniowych - 35 rad dla odchudzających się - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Moze to zainspiruje Cie do dalszego poszerzania wiedzy o odzywianiu i redukcji. A co do twojej diety to tak: mysle ze powinienes wyeliminowac ziemniaki ser zolty. [...]

blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i [...]

Wielkim plusem jest to że się przyznałeś że jesteś grubasem i chcesz to zmienić ! Co do treningu i diety to tak. Moim zdaniem musisz sobie obliczyć optymalne zapotrzebowanie na białko, węglowodany. Nie ma sensu brać spalaczy na tym etapie, ani białka. Całe paliwo masz w tym tłuszczu który musisz spalić! Jedz często i w małych ilościach, pamiętaj [...]

[...] ze swoja nadwaga, czy jestes wystarczajaco zmotywowana by wprowadzic reżim dietetyczny i ruchowy do swojego zycia. I tak w skrocie posilek to zrodla: bialka+ tluszcze + weglowodany (te zawsze w postaci warzyw, ale niekoniecznie w postaci zborz) i takowy powinien byc jedzony 5x dziennie. W "twojej" diecie ta zasade spelnia jedynie [...]